Actividades de Atención Plena

 Actividades de atención plena para disfrutar con su familia

Dentro de nuestras vidas las acciones que más debemos trabajar es mantener la atención plena en el momento presente. Y en la conjugación familiar muchas veces se nos hace difícil poder disfrutar el aquí y ahora con nuestras familias por solo vivir la cotidianidad. 
Muchas veces la en esa cotidianidad hasta el salir a disfrutar en familia sea realiza de manera mecánica sin medir el valor del tiempo de lo que estamos viviendo e descubriendo de nuestra familia. 
Ese gran momento es lo que llamamos estar en atención plena para estar en cada situación e energía que muestra nuestra familia. Nuestra libertad nos condiciona muchas veces a conectar en realizar instantes fantásticos sea como sea, aquí te dejo algunas ideas de cosas que pueden conectar un poco con tu actividad plena con tu familia e desarrollar esa manera de enfoque en el aquí y ahora, espero que lo disfruten y sea de utilidad para ustedes: 

• Pinta o dibuja tus emociones
• Cocinar juntos con intención
• Baila con los ojos cerrados
• Juega el juego del objeto perdido
• Disfrute de un paseo consciente por la naturaleza

¿Qué mejor manera de divertirse con sus seres queridos que ofrecer actividades divertidas y enfocadas en estar presente en el momento? Hoy encontrarás ideas de actividades de atención plena que puedes hacer con familiares y amigos para pasar un buen rato que recordarás mucho después.

• Pinta o dibuja tus emociones

Los juegos de pintar o dibujar pueden atraer a muchos, desde el niño más pequeño hasta los abuelos. La idea es muy simple y realmente puede acercarlos el uno al otro.

Primero, tome una hoja de papel para cada persona. Elija si prefiere pintar o dibujar, pero de cualquier manera: ¡cuantos más colores disponibles, mejor!

Tranquilícense juntos, luego tomen uno o dos minutos para que todos cierren los ojos y se pongan en contacto con el momento. Puede tener un temporizador para que todos puedan jugar al juego del silencio y concentrarse en el momento.

Cuando suene la alarma, invite a cada persona a pintar o dibujar cómo se siente en ese momento. Si lo desea, también puede establecer una hora específica para la actividad de pintar o dibujar.

Es importante dejar claro a los participantes que el objetivo del juego no es crear algo bonito, sino expresarse libremente utilizando las formas y colores que mejor se adapten a sus propios sentimientos.

Cuando todos hayan terminado de pintar o dibujar, puede sugerir que cada persona muestre su creación por turno y que los demás adivinen qué emoción están expresando. Esta es una buena forma de hablar sobre lo que sientes en el momento presente, a través de una actividad divertida y relajante. Sin embargo, si cree que algunas personas no se sentirán cómodas hablando y / o compartiendo sus sentimientos, no dude en omitir este paso de la actividad.

• Cocinar juntos con intención

Familia cocinando juntos
¡Aquí también pueden participar jóvenes y mayores!

Decidan juntos si prefieren cocinar un plato dulce o salado (¡o ambos!). Luego, cada persona debe elegir un ingrediente que resuene con ellos y que le gustaría incorporar al plato.

Con la lista de ingredientes que ha seleccionado ahora, piensen juntos: ¿qué pueden cocinar, combinando lo que han elegido? No se limite y trate de combinar sabores que nunca haya mezclado antes; ¡es hora de crear y descubrir! Y si crees que sería mejor hacer dos platos en lugar de uno, ¡adelante! ¡La idea aquí es que todos se involucren y pongan su creatividad a trabajar para su comunidad culinaria!

• Baila con los ojos cerrados

¿Qué pasa si agregamos algo de música (y risas) a la mezcla?

Dependiendo del estado de ánimo del grupo, elija música que resuene. ¿Necesita la gente desahogarse? Quizás algo con un ritmo más pesado. ¿La gente quiere relajarse y moverse lentamente? Quizás elija algo con una melodía relajante.

Invite a todos a ponerse de pie y moverse por la habitación para que todos tengan suficiente espacio para bailar a su propio ritmo.

La idea de esta actividad es que todos bailen con los ojos cerrados y se concentren en los movimientos de su cuerpo para que realmente puedan sentir cada movimiento que hacen con intención y conciencia. Además, el hecho de que todos cierren los ojos permite que todos los participantes se muevan libremente sin preocuparse por las miradas de otras personas. Debido a que esta actividad es similar a la actividad de dibujar, no estás ahí para bailar bien, ¡sino para liberar conscientemente la energía de tu cuerpo!

• Juega el juego del objeto perdido

Para esta actividad, todos entran en la misma habitación. Establezca un temporizador de tres minutos y pida a todos que observen todos los objetos y muebles de la habitación.

Cuando han transcurrido los tres minutos, una persona permanece en la habitación mientras todos los demás se van. La persona restante debe seleccionar y mover un objeto a una nueva ubicación.

Cuando se ha movido el objeto, los demás participantes entran nuevamente a la sala y el primero que encuentra el objeto es el que podrá esconder otro durante la siguiente ronda.

¡Esta es una excelente manera de abrir nuestra atención a los espacios que nos rodean y a los niños les encanta jugar el juego del objeto perdido!

•  Disfrute de un paseo consciente por la naturaleza

familia caminando por la naturaleza
¡Todos afuera, vamos a observar la naturaleza! Invite a todos los participantes a dar un paseo por la naturaleza. Si no puedes salir a la naturaleza, el juego sigue siendo el mismo, ¡pero en la ciudad!

Una vez que llegue a su destino, es hora de observar: todos tienen que nombrar los insectos, pájaros, plantas, flores y árboles que encuentren en su camino.

Si no sabe el nombre de lo que observó, debe describirlo a los demás participantes.

Entonces, ¿qué opinas de estas ideas de actividades para hacer con familiares y amigos? ¿Estás pensando en probar algunos de estos con tus seres queridos? Me alegra si así lo estás pensando. Quiero que nos enfoquemos a disfrutar nuestras vidas en la atención plena para poder desarrollar mejores seres humanos en nuestros mundo. Construir en el presente con una atención plena nos ayudará mucho más a ser más felices con las cosas que tenemos y que hacemos por lo nuestros.